Golf ve Frýdku-Místku: kam se jezdí hrát a jak začít

13. 8. 2026

Protahování odpal neprodlouží, korelace je zanedbatelná. Vede na něj síla nohou.

Ve Frýdku-Místku se golf nehraje. Město přitom leží uprostřed nejhustěji obsazené golfové oblasti v zemi a hned čtyři osmnáctijamkové areály jsou v jeho okrese.

Nejzajímavější na golfu přitom není hřiště, ale chůze. Kdo osmnáct jamek obejde, nachodí dvakrát až třikrát víc než ten, kdo je objede na vozíku, a rychlost hlavy hole si tím nezhorší.

Jak je to s golfem přímo ve městě

Začnu tím, co se jinde nedočtete, protože to není dobrá zpráva.

Ve Frýdku-Místku není golfové hřiště ani cvičná louka. Ověřoval jsem to ve třech nezávislých přehledech golfových zařízení a žádný ve městě nic nevede. Co ve městě je, jsou dvě golfu podobné, ale odlišné věci: adventure golf u přehrady Olešná, tedy propracovaná varianta minigolfu, a discgolfový park.

To ale neznamená, že by místní golfisté měli smůlu. Naopak. Hned čtyři plnohodnotné areály leží přímo v okrese Frýdek-Místek, tedy v Hukvaldech, na Čeladné, v Ostravici a v Ropici. Pro obyvatele města je to dojezd v řádu desítek minut.

Kam se z Frýdku-Místku jezdí hrát

Nabídka je nezvykle pestrá už v samotném okrese.

Areál	Rozsah
Hukvaldy	jedenáct jamek, hraje se na jedenáct nebo dvaadvacet
Čeladná	dvě osmnáctijamková hřiště, plus krytá hala se simulátory
Ostravice	osmnáct jamek, cvičná louka a cvičná jamka
Ropice	sedmadvacet jamek plus veřejné šestijamkové hřiště

Mimo okres jsou dál v dosahu Šilheřovice, Kravaře s veřejnou šestijamkovou akademií, Karviná a samostatná golfová akademie u Klimkovic, která hřiště nemá a je zaměřená čistě na výuku a trénink.

Pro začátečníka jsou nejzajímavější dvě věci z toho výčtu: veřejná šestijamková hřiště, kam se dá jít bez oprávnění ke hře, a cvičné louky, které má každý z těch areálů. Právě tam se golf začíná, ne na velkém hřišti.

Zelená karta už neexistuje

Tohle je téma, kde je většina toho, co na webu najdete, zastaralá o dva systémy zpátky.

Původní zelená karta se v roce 2008 přejmenovala na zkoušku golfové způsobilosti. Ta se s příchodem světového handicapového systému znovu změnila a dnešní název je osvědčení pro hru na hřišti. Zelená karta se v hovoru drží dodnes, ale oficiálně už neexistuje.

Osvědčení potvrzuje, že hráč zná etiketu, základní pravidla a hlavně pohyb po hřišti, tedy bezpečnost a plynulost hry. Nejvyšší možný handicap se posunul z šestatřiceti na čtyřiapadesát, takže na plnohodnotné hřiště se dostane mnohem širší okruh lidí než dřív.

Co se u zkoušky změnilo nejvíc

Jedna změna je pro začátečníka podstatnější než celý zbytek.

Dřív se u prvního handicapu musel splnit výsledkový limit, tedy nahrát určitý počet bodů na devíti jamkách. Dnes už o výsledek nejde. Odehrané kolo se jen zapíše a systém federace z něj vstupní handicap dopočítá. Může vyjít čtyřiapadesát, ale podle výsledku bývá i nižší.

Osvědčení navíc nemusí vydat jen profesionální trenér. Může ho vydat takzvaný garant, tedy zkušený hráč pověřený klubem.

Jedna praktická výhrada k tomu patří. Pravidla federace výsledkový limit nevyžadují, jednotlivé kluby ale mají vlastní zvyklosti a obsah kurzu se mezi nimi liší. Je lepší se zeptat přímo v areálu, kde chcete zkoušku dělat.

Kolik toho golfista ujde

Golf má pověst sportu, kde se moc nenaběhá. Čísla to nepotvrzují, pokud se chodí pěšky.

Přehledová práce uvádí u osmnácti jamek pěšky zhruba jedenáct až sedmnáct tisíc kroků a vzdálenost v řádu šesti až třinácti kilometrů. Energetický výdej vychází na pět set až dva a půl tisíce kalorií za kolo, což je široké rozpětí závislé na terénu, délce hřiště a na tom, jestli hráč nese bag.

Intenzitou spadá golf do pásma střední zátěže, v průměru kolem čtyř a půl metabolického ekvivalentu. Jedno odchozené kolo tedy pokryje týdenní doporučení sto padesáti minut středně intenzivní aktivity, nebo se mu blíží.

Chůze proti vozíku

Rozdíl je větší, než by člověk čekal, a jeden nález z toho srovnání stojí za zvláštní pozornost.

Studie na turnajových hráčích porovnala totéž kolo pěšky a s vozíkem. Pěšky nachodili zhruba sedmnáct tisíc kroků proti šesti tisícům, vydali kolem osmi set osmdesáti kalorií proti čtyřem stům padesáti a měli vyšší průměrnou tepovou frekvenci.

A teď to hlavní. Rychlost hlavy hole ani rychlost míče se mezi oběma režimy nelišily. Chůze tedy hru nezhoršila, i když po ní klesla nervosvalová únava měřená výskokem víc.

Praktický závěr je jednoduchý. Deset tisíc kroků a čtyři sta kalorií navíc, zadarmo, bez ztráty na výkonu. Kdo golf hraje kvůli zdraví, má odpověď na otázku, jestli si brát vozík.

Kde se golfisté zraní

Golf je ve statistikách zranění na zvláštním místě.

Odborný konsenzus ho popisuje tak, že roční výskyt zranění je ve srovnání s jinými sporty střední, ale riziko na odehranou hodinu nízké. Golfista se tedy zraní spíš proto, že u toho stráví hodně času, ne proto, že by byla jedna hodina golfu nebezpečná.

U amatérů se roční výskyt pohybuje zhruba mezi šestnácti a jednačtyřiceti procenty, u profesionálů výrazně výš. Pořadí lokalizací je u amatérů stabilní: bederní páteř zhruba pětina až třetina všech zranění, pak loket a zápěstí, dál rameno a koleno.

Rozdíl mezi amatérem a profesionálem je hlavně v objemu. U profesionálů převažují přetížení z tisíců odpalů, u amatérů se přidávají potíže z chybné techniky.

Proč golf bolí záda

Bolest bederní páteře je v golfu problém číslo jedna a mechanismus je zajímavý.

Měření komprese na bederní páteři při švihu udávají u amatérů kolem šesti tisíc newtonů a u profesionálů ještě víc, tedy zhruba osminásobek tělesné hmotnosti. Pro srovnání, u běhu se uvádí kolem trojnásobku.

Sama velikost zatížení ale hlavní příčina není. Problém dělá opakovaná změna směru smykových sil při každém švihu a kumulace z tisíců opakování. Přidává se k tomu asymetrie, protože backswing je pomalý a downswing prudký, a hlavně kombinace úklonu a rotace v okamžiku úderu.

Rizikové faktory jsou popsané: nadměrný objem hry, shrbené postavení při nastavení, slabá vytrvalost trupového svalstva a omezená vnitřní rotace vedoucí kyčle. Co s bolavými zády dělat, rozebírá text o cvicích na bederní páteř.

Rozcvičení, které se vyplatí

Tady je jedno číslo, které by mělo stačit jako argument.

Hráči, kteří se před hrou rozcvičovali déle než deset minut, měli méně než poloviční počet zranění proti těm, kdo to odbyli za deset minut a méně. Deset minut je přitom zlomek času, který golfista na hřišti stráví.

Doložená prevence dál zahrnuje trénink rotační vytrvalosti trupu, protože hráči s bolestmi zad v ní mají prokazatelný deficit, a technickou úpravu švihu, hlavně omezení úklonu v downswingu. Prostá a podceňovaná věc je nenosit bag na zádech a používat vozík na tahání. Jak vypadá rozumné rozcvičení, popisuje text o strečinku a rozcvičce.

Golfový loket není tenisový

Ty dva názvy popisují protilehlé strany téhož kloubu.

Golfový loket je bolest na vnitřní straně, v úponu ohybačů zápěstí, a zhoršuje se při ohýbání zápěstí proti odporu. Tenisový loket je na vnější straně, v úponu natahovačů, a zhoršuje se při natahování zápěstí proti odporu.

Zajímavé je, že golfový loket je i v obecné populaci výrazně vzácnější diagnóza než tenisový, tvoří jen zhruba desetinu až pětinu všech epikondylitid. Ten název je tedy poněkud zavádějící a golfista si samozřejmě může přivodit obojí.

Co doopravdy prodlouží odpal

Tohle je část, kde má golf nezvykle dobrá data a kde je nejvíc rozšířených omylů.

Systematický přehled shrnul, co s rychlostí hlavy hole koreluje. Nejsilněji síla a výbušnost horní části těla a maximální síla dolních končetin. Nejlepším jednotlivým ukazatelem byla maximální síla ve dřepu, dál výkon odhadnutý z výskoku a hody medicinbalem.

A teď to, co překvapí. Flexibilita s rychlostí hlavy hole prakticky nesouvisí, korelace byla zanedbatelná. Představa, že protahování prodlouží odpaly, doložená není.

Intervenční studie ukazují po silovém tréninku nárůst rychlosti hlavy hole a délky odpalu v řádu jednotek procent. Nejnovější metaanalýza na více než sedmi stech účastnících sice potvrzuje zlepšení, ale sama uvádí, že jistota důkazů je nízká. Konkrétní procenta tedy patří brát jako orientaci, ne jako slib.

Na delší rány vede síla nohou. Trénujte v Amazing fitness ve Frýdku-Místku.

Co je X-faktor

Pojem, který uslyšíte na každé cvičné louce, a stojí za to vědět, co za ním je.

X-faktor je rotační rozdíl mezi osou ramen a osou pánve na vrcholu švihu. Měření na stovce rekreačních hráčů našlo středně silný vztah mezi tímhle oddělením a rychlostí míče, a to jak u velikosti oddělení, tak u rychlosti, jakou se rozvíjí.

Mechanismus, který se uvádí, je předepnutí svalstva mezi pánví a hrudníkem, uložení elastické energie a její uvolnění v downswingu.

Dvě výhrady ale patří k tomu. Jde o korelace, ne o prokázanou příčinu, a žádná jedna optimální hodnota X-faktoru doložená není. Pro praxi z toho plyne, že rotační schopnost trupu stojí za trénink, ale ne honit jedno číslo.

Mobilita, kyčle a hrudní páteř

Tady je potřeba rozdělit dvě věci, které se běžně slévají dohromady.

Snížená vnitřní rotace vedoucí kyčle proti druhé straně je u golfistů spojená s bolestí bederní páteře. To je doložené a je to důvod, proč na kyčle pracovat. Co se s nimi dá dělat, popisuje text o mobilitě kyčlí.

Populární mechanismus, že tuhá kyčel a hrudní páteř přinutí dorotovat bedra, je logický a v praxi se s ním pracuje, ale stojí spíš na kazuistikách než na kontrolovaných studiích. A jak už bylo řečeno, s délkou odpalu mobilita prakticky nesouvisí.

Poctivá formulace tedy zní: mobilitu cvičte kvůli zádům a kvalitě pohybu, ne jako cestu k delším ranám. Na tu vede síla.

Golf a zdraví ve vyšším věku

Nejcitovanější studie o golfu má v titulku pět let života navíc. Stojí za to vědět, odkud se vzaly.

Švédská práce propojila registr více než tří set tisíc golfistů s registrem úmrtí a našla u nich zhruba o čtyřicet procent nižší úmrtnost než v běžné populaci. Efekt držel u mužů i žen, ve všech věkových i socioekonomických skupinách, a hráči s nižším handicapem na tom byli líp než ti s vyšším.

Jak to číst. Je to pozorovací studie, ne pokus. Ukazuje, že golfisté žijí déle, ne že golf život prodlužuje. Golfisty se stávají lidé, kteří na to mají zdraví, čas a prostředky. A těch pět let je přepočet z poměru úmrtností, ne naměřený rozdíl.

Metodicky silnější je kontrolovaná studie na sto deseti dosud sedavých mužích ve středním věku. Po dvaceti týdnech golfu zhubli zhruba kilo a půl, ubrali v pase přes dva centimetry a zlepšili si hodnoty cholesterolu. Co pohyb dělá s cholesterolem obecně, rozebírá text o cholesterolu a pohybu.

Jak by vypadal doplňkový týden

Golfista je v posilovně vděčný případ, protože potřebuje málo věcí a všechny jsou obyčejné.

Jádro tvoří dřep nebo tlak nohama, protože maximální síla dolních končetin s rychlostí hlavy hole koreluje nejlíp. K tomu ohyb v kyčli, tah, práce na lopatce a rotační vytrvalost trupu, tedy výdrže a pomalé rotace proti odporu, ne rychlé švihy. Jak se tělo jednostranné rotaci přizpůsobí, rozebírá text o tom, jak spolu souvisejí jednostranné sporty a asymetrie těla.

Dvě jednotky týdně bohatě stačí, protože golf sám tělo neunavuje tak, aby se s ním muselo počítat. Jak to poskládat, popisuje text o tom, jak si sestavit tréninkový plán.

Pět otázek, které si položit před začátkem

1. Chci hrát, nebo jen zkusit? Na cvičnou louku a na veřejné šestijamkové hřiště se dá jít bez oprávnění ke hře.
2. Kde budu dělat zkoušku? Obsah kurzu se mezi kluby liší, výsledkový limit dnes federace nevyžaduje.
3. Budu chodit, nebo jezdit? Rozdíl je zhruba deset tisíc kroků a čtyři sta kalorií na kolo, bez ztráty na výkonu.
4. Bolí mě záda? Pak je rozcvičení delší než deset minut nejlevnější prevence, jakou golf zná.
5. Chci delší rány? Vede na ně síla, hlavně dolních končetin. Protahování prokazatelně ne.

Golf u dětí

Tohle je jediná část, kde jsou podklady slabé, tak to říkám rovnou.

Žádnou závaznou věkovou hranici českého golfu jsem nenašel. Co je doložené, je praxe: dětské programy v akademiích běžně začínají ve čtyřech až pěti letech a nejmladší kategorie odpalují ze zkrácených odpališť.

Federace pořádá v sezoně přes sto turnajů pro děti a mládež a nejvyšší mládežnickou soutěž má v kategoriích do čtrnácti a do šestnácti let. Dlouhodobě běží i program pro školy, který děti s golfem seznamuje hravou formou a jehož cílem výslovně není výchova vrcholových hráčů. Co se ví o posilování v dospívání, rozebírá text o silovém tréninku u dospívajících.

Odkdy berou děti ostatní oddíly ve městě, srovnává přehled o tom, jak vypadá sport pro děti ve Frýdku-Místku.

Co si z toho odnést

Frýdek-Místek golfové hřiště nemá, ale čtyři areály v jeho okrese z něj dělají jedno z nejlépe obsloužených míst v zemi.

Zdravotní přínos golfu stojí a padá s tím, jestli hráč chodí pěšky. Rozdíl mezi chůzí a vozíkem je deset tisíc kroků a hra se přitom nezhorší.

A pokud jde o delší rány, data jsou nezvykle jednoznačná. Vede na ně síla nohou a trupu, ne protahování. To je dobrá zpráva, protože se dá trénovat celoročně, i když je hřiště zavřené.

Časté otázky

Je ve Frýdku-Místku golfové hřiště?

Přímo ve městě ne, není tu ani cvičná louka. Nejbližší plnohodnotné areály jsou ale přímo v okrese, v Hukvaldech, na Čeladné, v Ostravici a v Ropici.

Kde se dá začít bez zkoušky?

Na cvičné louce, kterou má každý z okolních areálů, a na veřejných šestijamkových hřištích. Oprávnění ke hře je potřeba až na plnohodnotné hřiště.

Co nahradilo zelenou kartu?

Dnes se dokument jmenuje osvědčení pro hru na hřišti. Zelená karta ani zkouška golfové způsobilosti už oficiálně neexistují.

Musím u zkoušky odehrát nějaký výsledek?

Pravidla federace to od změny handicapového systému nevyžadují, odehrané kolo se jen zapíše. Jednotlivé kluby ale mají vlastní zvyklosti.

Kolik se nachodí za osmnáct jamek?

Pěšky zhruba jedenáct až sedmnáct tisíc kroků. S vozíkem klesne číslo na zhruba šest tisíc.

Zhorší chůze moji hru?

Podle měření na turnajových hráčích ne. Rychlost hlavy hole ani rychlost míče se mezi chůzí a jízdou na vozíku nelišily.

Je golf nebezpečný sport?

Riziko na odehranou hodinu je nízké, roční výskyt zranění je ale kvůli objemu času srovnatelný s jinými sporty.

Proč mě z golfu bolí záda?

Nejde o velikost zatížení, ale o opakovanou změnu směru sil při každém švihu. Přidává se kombinace úklonu a rotace v okamžiku úderu.

Co je nejlevnější prevence?

Rozcvičení delší než deset minut. Hráči, kteří ho dodržují, mají méně než poloviční počet zranění.

Prodlouží protahování odpal?

Ne. Souvislost flexibility s rychlostí hlavy hole je podle přehledu zanedbatelná. Protahovat se má kvůli zádům, ne kvůli délce ran.

Co mám k golfu cvičit v posilovně?

Především sílu nohou, protože ta s rychlostí hlavy hole koreluje nejlíp. K tomu práci na lopatce a rotační vytrvalost trupu.

Od kolika let berou děti?

Dětské programy v akademiích běžně začínají ve čtyřech až pěti letech. Závazná věková hranice stanovená není.