Cvičení na míči určené maminkám po porodu
Stačí jen sedět na míči a příjemně se pohupovat, už toto malé "cvičení" vám příjemně protáhne páteř. Stačí jen opravdu zvolna a plynule, tím i ...
Stačí jen sedět na míči a příjemně se pohupovat, už toto malé „cvičení“ vám příjemně protáhne páteř. Stačí jen opravdu zvolna a plynule, tím i účinně posilujete. V poslední době si z tohoto důvodu mnoho mladých lidí sedá na míč ke svému počítači na místo židle.
Na míči mohou cvičit ženy staré i mladé, těhotné, šestinedělky i děti. Výhody jsou nesporné: ušetříte klouby od tvrdých nárazů, uvolníte a stabilizujete páteř ve správné poloze, procvičujete konkrétní svalové skupiny (břicho, zadek, dno pánevní), a to vše bez vedlejších efektů, takže dvojnásobně. Po porodu můžete cvičit ty samé cviky, jako když jste bylatěhotná, ale nepřepínejte se, zejména v šestinedělí. Naslouchejte svému tělu – to si samo řekne, kdy má dost. Začínáte? Důležité je vybrat správný balon na vaši výšku: míč by měl měřit v průměru zhruba stejně tolik jako vaše paže od ramene ke konečkům natažených prstů. Když si na něj sednete, mají úhly tělo/stehenní kost a stehenní/holenní kost svírat tupý úhel.
Váha vás trápit nemusí, cvičební míče unesou až 300 kilogramů. Ale pozor, až budete na míč usedat poprvé. Opravdu je kulatý, takže pod vámi snadno ujede – alespoň zpočátku, než si ho důkladně osedláte.
Sezení, pohupování a cvičení na nestabilním povrchu balonu dokáže:
- zlepšit koordinaci pohybů
- srovnat a uvolnit páteř (Nutí vás totiž sedět rovně a přitom dynamicky, neboť neustále vyrovnáváte těžiště. Tím se mimo
- jiné prokrvuje mezi ploténková tkáň.)
- uvolnit pánev
- zpevnit dno pánevní
- stabilizovat břišní svalstvo
- stabilizovat zádové svalstvo
- zvýšit svalové napětí
- koordinovat dech (skvělá pomůcka při logopedických cvičeních dětí)