Provozní doba fitness

PO - PÁ      6.00 - 21.00

SOBOTA     7.00 - 15.00

NEDĚLE      7.00 - 15.00

Facebook

Facebook

Rychlý kontakt

Amazing Frýdek-Místek
Adresa: Lipová 3511
73801 Frýdek-Místek
Email: ivos.styskala@seznam.cz
Tel.: 555 557 832

Anketa
Kolikrát týdně chodíte cvičit?
1x44
5%
2x83
10%
3x231
29%
4 a více krát378
47%
různě71
9%
Celkem hlasovalo: 807 lidí
Partneři
Úvodní strana

Základní tréninkový plán

 

1. Pondělí (prsa-biceps)

PRSA

  • Benchpress - 3 série 8 až 12 opakováních
  • Rozpažky -3 série po 10 opakováních
  • Pullover - 3 série po 8 až 10 opakováních

BICEPS

  • Bicepsové zdvihy s velkou tyčí ve stoje -3 série po 8 až 10 opakováních
  • Bicepsové zdvihy na Scottově lavici - 3 série po 8 až 10 opakováních

 

2. Středa (záda-triceps)

ZÁDA

  • Shyby - 3 série po maximálním počtu opakování
  • Stahování kladky za hlavu - 3 série po 10 opakování
  • Přítahy v předklonu - 3 série po 10 opakováních

TRICEPS

  • Stahování kladky ve stoje - 3 série po 10 opakováních
  • Kickback - 3 série po 10 opakováních.

 

3. Pátek (nohy-ramena)

NOHY

  • Leg press - 3 série po 10 opakováních
  • Předkopávání - 3 série po 10 opakováních
  • Zakopávání - 3 série po 10 opakováních

RAMENA

  • Tlaky velké činky za hlavu - 3 série po 10 opakováních
  • Upažování v sedě - 3 série po 10 opakováních
  • Stroj na zadní delty - 3 série po 10 opakováních

 

-     břicho může být zařazeno ke každému tréninkovému dni, cvičí se vrchní a spodní část

-     lýtka se zpravidla zařazují u tréninku nohou a provádí se výpony v sedě nebo ve stoje

-     předloktí není povinné, můžeme zařazovat každý druhý týden k tréninku bicepsů, provádíme klopení nadhmatem a podhmatem

 

Tréninkový plán

je velice důležitý. Nemusíte ho mít napsaný, stačí si ho stanovit třeba i hodinu před vstupem do posilovny. Pokud si stanovíte nějaký cíl, například počet sérií a opakování, bude se vám mnohem lépe cvičit a uděláte i více opakování než při sázce na výdrž. Otázkou zůstává, jestli máte cvičit i když jste na hranici sil. Tady jde už jen o to, jestli se vám další den chce vstávat z postele.

Pro náročný trénink využívejte svého sparing partnera, který vám dopomůže na poslední opakování v sérii u základních cviků a u ostatních můžete zapojit trochu cheatingu v rozumné míře.

Než přijdete do posilovny, stanovte si plán podle kterého se budete řídit. Tento plán by se měl alespoň 4x do roka změnit, aby si tělo nezvykalo pouze na jeden druh tréninku, popř. zařazovat kombinaci dvou tréninků, které se střídají každý týden, aby se variace cviků obměnila. Zde uvádíme pouze orientační základní tréninkový plán pro

Tisk aktuální strany