Provozní doba fitness

PO - PÁ      6.00 - 21.00

SOBOTA     7.00 - 15.00

NEDĚLE      7.00 - 15.00

Facebook

Facebook

Rychlý kontakt

Amazing Frýdek-Místek
Adresa: Lipová 3511
73801 Frýdek-Místek
Email: ivos.styskala@seznam.cz
Tel.: 555 557 832

Anketa
Kolikrát týdně chodíte cvičit?
1x44
5%
2x83
10%
3x231
29%
4 a více krát378
47%
různě71
9%
Celkem hlasovalo: 807 lidí
Partneři
Úvodní strana

Redukční trénink A-B-C

1. Den (záda, triceps, biceps)

ZÁDA

Stahování kladky za hlavu 4 x 12 ‐ 15 op.

Přítahy spodní kladky 3 x 12 ‐ 15 op.

Hyperextenze 4 x 15 op.

TRICEPS

Extenze s JČ v sedě za hlavou 3 x 12 ‐ 15 op.

Kick‐back 3 x 12 ‐ 15 op.

Tricepsová kladka 3 x 12 ‐ 15 op.

BICEPS

Bicepsové zdvihy s VČ 3 x 12 ‐ 15 op.

Spodní kladka 3 x 12 ‐ 15 op.

BŘICHO

Zvedání nohou ve visu 3 x 15 op.

Sedy‐lehy na šikmé lavici 3 x 15 op.

Zkracovačky 3 x 15 op.

 

2. Den (hrudník, ramena, břicho)

HRUDNÍK

Tlaky s JČ na rovné lavici 3 x 12 ‐ 15 op.

Tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru 3 x 12 ‐ 15 op.

Peck‐deck 3 x 12 ‐ 15 op.

RAMENA

Tlaky na stroji 3 x 12 ‐ 15 op.

Rozpažování 3 x 12 ‐ 15 op.

Rozpažování v předklonu 3 x 12 ‐ 15 op.

BŘICHO

Zvedání nohou ve visu (n. zkracovačky s nataž. nohama nahoře) 3 x15 ‐ 20 op.

Sedy‐lehy na šikmé lavici 3 x15 ‐ 20 op.

Úklony do stran s JČ 3 x 20 op.

 

3. Den (nohy, břicho)

NOHY

Výpady v chůzi 3 ‐ 4 x 20 ‐ 25 op.

Mrtvý tah s nataženýma nohama 3 ‐ 4 x 20 ‐ 25 op.

Unožování na stroji ‐ vnější stehna 3 ‐ 4 x 25 ‐ 30 op.

Vnitřní stehna ‐ stroj ve stoje 3 ‐ 4 x 25 ‐ 30 op.

Lýtka v sedě 3 ‐ 20 op.

BŘICHO

jako trénink A

Tisk aktuální strany