Provozní doba fitness

PO - PÁ      6.00 - 21.00

SOBOTA     7.00 - 15.00

NEDĚLE      7.00 - 15.00

Facebook

Facebook

Rychlý kontakt

Amazing Frýdek-Místek
Adresa: Lipová 3511
73801 Frýdek-Místek
Email: ivos.styskala@seznam.cz
Tel.: 555 557 832

Anketa
Kolikrát týdně chodíte cvičit?
1x44
5%
2x83
10%
3x231
29%
4 a více krát378
47%
různě71
9%
Celkem hlasovalo: 807 lidí
Partneři
Úvodní strana > Vše o fitness > Cviky

Shyby

obrázek produktu / reference

 

Shyby: jedná se o učinný cvik na rozvíjení širokého svalu zadového. Je to právě tento sval, který je třeba rozvíjet, aby se dosáhlo žádaného tvaru hřbetu do tvaru písmene V. Cvik lze provádět před nebo za hlavu. Při provádění dopředu se zapojuje široký sval zad, spodní část trapézů, biceps a spodní část prsního svalu. Cvičení za hlavu je náročnější a působí izolovaněji na rozvoj širokého svalu zad. Kromě něj se zapojují horní část trapézů, triceps, a kosočtvercový sval.

 

Provedení:

Zavěste se na hrazdu, zcela natáhněte své paže a zamezte případnému houpání. Úchop musí být dostatečně pevný a pokud chcete v cvičení co nejvíce rozvíjet široký sval zad, položte palce spolu s prsty. Pomalým kontrolovaným pohybem se přitáhněte do horní polohy. Ta by měla být alespoň na úrovni nosu, lépe však na úrovni brady. Zde se asi na sekundu zastavte a začněte paže vypínat do původní polohy. Při úplném natažení paží dochází k žádanému protahování zad. Hlava je v mírném záklonu, oči mohou být při přitahováni upřené na hrazdu, nebo i těsně nad ni.

 

Dýchání: při spouštění do výchozí polohy je nádech a při dokončování fáze přitahování se je výdech.

 

Nejčastější chyby: provádění přitahování švihem, ukončení přitahování příliš brzy - hrazda nad úrovní nosu, pokrčené ruce během celé doby cvičení - chybí fáze maximálního natažení zádových svalů, nepravidelné dýchání, zadržování dechu

Další obrázky

Tisk aktuální strany