Provozní doba fitness

PO - PÁ      6.00 - 21.00

SOBOTA     7.00 - 15.00

NEDĚLE      7.00 - 15.00

Facebook

Facebook

Rychlý kontakt

Amazing Frýdek-Místek
Adresa: Lipová 3511
73801 Frýdek-Místek
Email: ivos.styskala@seznam.cz
Tel.: 555 557 832

Anketa
Kolikrát týdně chodíte cvičit?
1x44
5%
2x83
10%
3x231
29%
4 a více krát378
47%
různě71
9%
Celkem hlasovalo: 807 lidí
Partneři
Úvodní strana > Vše o fitness > Cviky

Pullover

obrázek produktu / reference

Pullover: je vhodným tvarovacím cvikem, ale zároveň i zvětšuje objem a zlepšuje tvar hrudního koše. Komplexně zatěžuje velký prsní sval, především jeho horní část a dále přední delty, široký zádový sval a trojhlavý sval ramenní. Tento cvik se uvádí jako účinný především u mladých cvičenců do cca 18 - 20 let věku, kdy ještě zcela není uzavřen vývoj kostry.

 

Provedení:

Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Zhluboka se nadýchněte a pomalým obloukovitým pohybem spouštějte činku co nejvíc za hlavu.

Spodní poloha je velmi individuální, protože závisí od rozsahu pohybu vašich ramen. Následně činku spolu s výdechem tahem přemístíte zpět nad hrudník. Pohyb vychází výlučně z ramenního kloubu, při maximální fixaci hrudníku a kloubu. Celé jedno opakovaní vykonejte na jeden nádech. To znamená, že v počáteční poloze cviku se nadýchnete a při dokončování opakovaní vydýchněte.

Chyby při cvičení: zvedání pánve, přílišné krčení či propínání rukou, příliš rychlé spouštění zátěže

 

Dýchání: při pohybu za hlavu se nadechněte a při zpětném tahu vydechněte. Snažte se, aby vaše dýchání bylo hluboké.

 

Chyby:

- Příliš velká činka a tím pádem hrozí pád činky dozadu, v možném případě na hlavu.

- Při těžké váze se můžou lokty rozjet do strany – pád činky na hrudník.

Další obrázky

Tisk aktuální strany