multisport
Nově přijímáme MULTISPORT karty
Aktuality
2. 3. 2020

Od 1.8.2019 nově přijímáme MULTISPORT karty v našem fitku Amazing Fitness ve Frýdku-Místku. Připomínáme také provozní dobu: Pondělí – Pátek: 06 – 21h a Sobota – Neděle: 07 – 15h

Více
hiit
HIIT: High Intensity Interval Training
Sport
1. 3. 2020

HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink, který je účinný při podpoře růstu svalové hmoty, kardiovaskulárního systému a redukce váhy. HIIT je jedním

Více
Kontakt
1. 3. 2020
Amazing fitness a posilovna Provozovatel
Lipová 3511 Ivo Stýskala
73801 Frýdek-Místek IČ: 60289791
Email: ivos.styskala@seznam.cz Email: ivos.styskala@seznam.cz
Tel.: 555 557 832

Amazing fitness se nachází na Slezské ve Frýdku-Místku u zastávky rest. U Gustlíčka.

Více
Tréninkový plán
1. 3. 2020

1. Pondělí (prsa-biceps)

PRSA

  • Benchpress – 3 série 8 až 12 opakováních
  • Rozpažky -3 série po 10 opakováních
  • Pullover – 3 série po 8 až 10 opakováních

BICEPS

  • Bicepsové zdvihy s velkou tyčí ve stoje -3 série po 8 až 10 opakováních
  • Bicepsové zdvihy na Scottově lavici – 3 série po 8 až 10 opakováních

2. Středa (záda-triceps)

ZÁDA

  • Shyby – 3 série po maximálním počtu opakování
  • Stahování kladky za hlavu – 3 série po 10 opakování
  • Přítahy v předklonu – 3 série po 10 opakováních

TRICEPS

  • Stahování kladky ve stoje – 3 série po 10 opakováních
  • Kickback – 3 série po 10 opakováních.

3. Pátek (nohy-ramena)

NOHY

  • Leg press – 3 série po 10 opakováních
  • Předkopávání – 3 série po 10 opakováních
  • Zakopávání – 3 série po 10 opakováních

RAMENA

  • Tlaky velké činky za hlavu – 3 série po 10 opakováních
  • Upažování v sedě – 3 série po 10 opakováních
  • Stroj na zadní delty – 3 série po 10 opakováních
  • břicho může být zařazeno ke každému tréninkovému dni, cvičí se vrchní a spodní část
  • lýtka se zpravidla zařazují u tréninku nohou a provádí se výpony v sedě nebo ve stoje
  • předloktí není povinné, můžeme zařazovat každý druhý týden k tréninku bicepsů, provádíme klopení nadhmatem a podhmatem

Tréninkový plán

Je velice důležitý. Nemusíte ho mít napsaný, stačí si ho stanovit třeba i hodinu před vstupem do posilovny. Pokud si stanovíte nějaký cíl, například počet sérií a opakování, bude se vám mnohem lépe cvičit a uděláte i více opakování než při sázce na výdrž. Otázkou zůstává, jestli máte cvičit i když jste na hranici sil. Tady jde už jen o to, jestli se vám další den chce vstávat z postele.

Pro náročný trénink využívejte svého sparing partnera, který vám dopomůže na poslední opakování v sérii u základních cviků a u ostatních můžete zapojit trochu cheatingu v rozumné míře.

Než přijdete do posilovny, stanovte si plán podle kterého se budete řídit. Tento plán by se měl alespoň 4x do roka změnit, aby si tělo nezvykalo pouze na jeden druh tréninku, popř. zařazovat kombinaci dvou tréninků, které se střídají každý týden, aby se variace cviků obměnila. Zde uvádíme pouze orientační základní tréninkový plán. Nejlepší tréninkový plán je pouze individuální, který na míru vytvoří osobní trenér, který tomu rozumí nejlépe.

Redukční trénink A-B-C

1. Den (záda, triceps, biceps)

ZÁDA

  • Stahování kladky za hlavu 4 x 12 ‐ 15 op.
  • Přítahy spodní kladky 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Hyperextenze 4 x 15 op.

TRICEPS

  • Extenze s JČ v sedě za hlavou 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Kick‐back 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Tricepsová kladka 3 x 12 ‐ 15 op.

BICEPS

  • Bicepsové zdvihy s VČ 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Spodní kladka 3 x 12 ‐ 15 op.

BŘICHO

  • Zvedání nohou ve visu 3 x 15 op.
  • Sedy‐lehy na šikmé lavici 3 x 15 op.
  • Zkracovačky 3 x 15 op.

2. Den (hrudník, ramena, břicho)

HRUDNÍK

  • Tlaky s JČ na rovné lavici 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Peck‐deck 3 x 12 ‐ 15 op.

RAMENA

  • Tlaky na stroji 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Rozpažování 3 x 12 ‐ 15 op.
  • Rozpažování v předklonu 3 x 12 ‐ 15 op.

BŘICHO

  • Zvedání nohou ve visu (n. zkracovačky s nataž. nohama nahoře) 3 x15 ‐ 20 op.
  • Sedy‐lehy na šikmé lavici 3 x15 ‐ 20 op.
  • Úklony do stran s JČ 3 x 20 op.

3. Den (nohy, břicho)

NOHY

  • Výpady v chůzi 3 ‐ 4 x 20 ‐ 25 op.
  • Mrtvý tah s nataženýma nohama 3 ‐ 4 x 20 ‐ 25 op.
  • Unožování na stroji ‐ vnější stehna 3 ‐ 4 x 25 ‐ 30 op.
  • Vnitřní stehna ‐ stroj ve stoje 3 ‐ 4 x 25 ‐ 30 op.
  • Lýtka v sedě 3 ‐ 20 op.

BŘICHO

  • jako trénink A
Více
Posilování
1. 3. 2020

Začínáme

První týdny při kulturistickém tréninku, je třeba dbát zvýšené opatrnosti a vykonávat cviky velmi pečlivě, pro zafixování správné techniky. Začátečník by neměl cvičit úplně do selhání. Poslední opakování by mělo být dostatečně obtížné, nikoli ale na doraz.Trénujte tvrdě a každé opakování provádějte s nejvyšší koncentrací.

Jako začátečník trénujte alespoň dva měsíce cviky na zpevnění celé postavy. Pokud jste si už osvojili zásady kulturistického tréninku, můžete přejít na systém 1-3 série po 12 opakováních. K tomu potřebujete vědět s jakou váhou cvičit. Například cvik benchpress – lehněte si a vezměte si prázdnou činku, udělejte tlak. Naložte na činku třeba dvakrát 10 kg a udělejte 12 opakování. Pokud jste je udělali s lehkostí, naložte dalších 2x 5 kg a zkuste zase 12 opakování. Jestliže to bylo obtížnější, tak jste zjistily svoji tréninkovou váhu.

Můžete zkusit první týden odcvičit 1 sérii s maximálním počtem opakování (12). Druhý týden zkuste 2 série a třetí už 3 série s tím, že použijete princip – 1x 14 opakování, 1x 12 a 1x 10 opakování.

V následujícím období využijte vyšší rozsah opakování, to znamená, že začnete cvičit na 8 opakováních při první sérii a při každé další sérii přidáváte opakování, končíte tedy na 12 opakováních. Pak můžete přidat závaží a udělat ještě 2 série.

Principy posilování:

  • Kruhový trénink – princip je v zajištění maximální krevní cirkulace.Kombinace až 6 cviků, které se provádí plynule za sebou.
  • Systém překrvení – je dostat do svalu co nejvíce krve, toho se dosáhne dokonalým a opakovaným procvičením určité svalové skupiny.
  • Cheating – znamená pomocný pohyb tělem, který umožní zvedat vyšší váhy. Při provádění cviků touto technikou musíme mít neustále na paměti, že nám neslouží k ulehčení svalové práce, ale naopak k silnějšímu zatížení pracujících svalů.
  • Supersety- znamená odcvičení jednoho cviku a ihned poté pokračujeme dalším cvikem, cviky mohou být zaměřeny na stejnou svalovou partii, nebo na dvě různé.
  • Princip pyramidy – znamená zvyšování zatížení při současném snižování opakování. Používá se i obrácená pyramida.
  • Negativní opakování – spočívá ve zpomaleném pohybu při zpětné fázi prováděného cviku.
  • Izolace – je opak cheatingu, musíme se snažit o to, aby se do pohybu nezapojovaly další svaly.

Frekvence posilování:

Trénink celého těla v jedné tréninkové jednotce je většinou vstupní branou začátečníka do posilovny. Cvičí se celé tělo 2x až 3x týdně. Vychází se z toho, že každá svalová partie potřebuje ke svému zotavení minimální odstup 48 hodin. Vždy se procvičují nejdříve velké svaly a pak se přichází k menším.

Možný příklad vhodného pořadí cviků jsou:

1. den – prsa, záda, ramena (prsa, nohy, břicho)
2. den – břicho, nohy, paže (ramena, záda, paže)

Základní principy rýsování svalů:

  • každá svalová partie se může procvičit 2 až 3 krát týdně
  • vhodné použít šestidenní dělený trénink
  • nejlépe dvoufázově (trénink 2 x denně )
  • série po 10 – 15 opakování, pro nohy až 20 opakování
  • zkracování přestávek mezi sériemi na 1/2 min
  • upřednostnit supersérie, trojsérie, gigantické série, násobné série, izo – tenze, vrcholná
  • kontrakce, stálé svalové napětí
  • velké svalové partie procvičovat až 25 sériemi, malé až 15 sériemi
  • používat více izolovaných cviků s tím, že se použije vždy jeden základní cvik

Ideální rozpis cvičení pro začátečníky:

  • Před vlastním tréninkem se dostatečně roztrénujte.
  • První sérii provádějte vždy s lehkou váhou na prohřátí daného svalu.
  • Upřednostňujte cviky s vlastní váhou.
  • Počet sérií můžete stanovit na 3 a opakování u většiny cviků na 10 až 15.
  • Délka jedné tréninkové jednotky by neměla přesáhnout 90 minut.
  • Přestávka mezi sériemi by měla být u malých svalových skupin 1 minuta a u větších (prsa, záda, nohy) by měla trvat 2-3 minuty.
  • Netrénujte více jak 3 x týdně.
  • Doplňujte trénink aerobními aktivitami.
  • Kombinujte cvičení s činkami s cvičením na přístrojích.
Více
Provozní doba
1. 3. 2020

PO – PÁ 6.00 – 21.00
SOBOTA 7.00 – 15.00
NEDĚLE 7.00 – 15.00

PROVOZOVNA:
Lipová 3511
738 01 Frýdek-Místek
Tel.: 555 557 832

Více
Provozní řád
1. 3. 2020

VŠEOBECNÉ PODMÍNKY

  • při vstupu se zákazník prokáže platnou permanentkou nebo zakoupí jednorázové vstupné
  • při prvním vstupu se cvičící seznámí s provozním řádem a podepíše se do knihy návštěvníků
  • v celém prostoru fitness je zakázáno kouřit
  • je zakázáno konzumovat alkoholické nápoje
  • zakoupené nápoje konzumovat pouze u baru
  • konzumace vlastních nápojů a jídel je v prostorách fitness zakázáno
  • šatna a skříňky nejsou trezor, cenné věci uschovejte u obsluhy v baru
  • cvičící musí dosáhnout věku 15 let
  • děti do 14 let jen s doprovodem osoby starší 18 let
  • první pomoc zajišťuje obsluha baru
  • ceník služeb je stanoven provozovatelem

CVIČÍCÍ JE POVINEN

  • řídit se pokyny a radami instruktora fitness
  • používat čistou sportovní obuv
  • používat čisté sportovní oblečení a ručník
  • ručník pokládat na lavičku a cvičební stroje
  • po cvičení uložit cvičební nářadí na své místo
  • z nářadí utírat svůj pot
  • nerušit ostatní při cvičení a být ohleduplný a slušný vůči ostatním cvičencům
  • na sociálním zařízení dbát na pořádek

PROVOZOVATEL JE POVINEN

  • udržovat pořádek a čistotu v prostorách fitness
  • dbát na hygienu cvičení

Ve Frýdku-Místku 1. 1. 2017
Ivo Stýskala
provozovatel

Více
Poradenství
1. 3. 2020
  • Amazing fitness nabízí služby v oblasti poradenství přes výživu a tréninkový plán.
  • Poradenství je zaměřeno s cílem sestavení vhodného jídelníčku a to nejen pro snižování nadváhy, ale i pro vhodnou pohybovou aktivitu či individuální trénink pro budování svalové hmoty. Dále poradenství je zaměřeno na oblast sestavení individuální tréninkového plánu.
  • Jak probíhá konzultace při poradenství zdravé stravy, jednotlivé fáze:
  • Analýza Vašeho podrobného týdenního jídelníčku.
  • Poznámkový blok, zápisky (chuť na sobě zapracovat).
  • Povídání a zkoumání příčin daného stavu.
  • Je provedena analýza vašeho těla na přístroji pro měření podkožního tuku a celkové hmotnosti.
  • Poradce zhodnotí Vámi přinesený jídelníček, množství a přiměřenost pohybové aktivity.
  • V konečné fázi konzultace klient dostává hotový jídelníček a seznámí se s principem a smyslem vyvážené výživy. 
poradenstvi fitness
Více
Ceník
1. 3. 2020
Jednorázový vstup:88 Kč
Měsíční parmanentky:CenaØ1 měsíc
15 dnů480 Kč 
1 měsíc880 Kč 
2 měsíce1 570 Kč785 Kč
3 měsíce2 130 Kč710 Kč
4 měsíce2 720 Kč680 Kč
5 měsíců3 300 Kč660 Kč
1 rok6 900 Kč575 Kč
Bodové permanentky:CenaØ1 vstup
10 vstupů785 Kč78 Kč
20 vstupů1 455 Kč72 Kč
30 vstupů2 050 Kč68 Kč
40 vstupů2 640 Kč66 Kč
50 vstupů3 190 Kč63 Kč

Cena za jeden individuální trénink s osobním trenérem (60 minut) – 250 Kč

Přijímáme multisport karty, které je možné využít

Ceník platný od 1.1.2017

Více